-->
-->
티스토리 뷰
목차
“매일 밤 뒤척이다가 결국 새벽까지 잠 못 드는 나…” 불면증은 단순히 잠을 못 자는 문제를 넘어서, 우울감, 집중력 저하, 면역력 약화까지 이어질 수 있습니다. 하지만 다행히도, 일상에서 바로 실천할 수 있는 불면증 대처법이 있습니다.
불면증은 특별한 병이 아니라, 대부분 잘못된 습관과 환경에서 시작됩니다. 습관만 바꿔도 놀라운 변화가 찾아올 수 있어요.
1. 불면증 원인 먼저 살펴보기
- 스트레스: 걱정이 많으면 뇌가 계속 깨어있음
- 전자기기 사용: 스마트폰 블루라이트 → 멜라토닌 억제
- 불규칙한 생활 패턴: 늦게 자고 늦게 일어나는 습관
- 카페인/음주: 커피·술 → 수면의 질 저하
2. 불면증 대처법 BEST 5
- 수면 환경 개선: 방은 최대한 어둡게, 시원하게 유지
- 전자기기 OFF: 자기 전 1시간은 스마트폰·TV 끄기
- 수면 루틴 만들기: 같은 시간에 자고 일어나기
- 가벼운 스트레칭: 긴장을 풀어주는 요가·호흡법 활용
- 카페인 줄이기: 오후 2시 이후에는 커피 피하기
3. 효과적인 불면증 자가 진단
아래 항목 중 3개 이상 해당되면 불면증 가능성이 높습니다:
- 잠들기까지 30분 이상 걸린다
- 새벽에 자주 깨고 다시 잠들기 어렵다
- 아침에 일어나도 피곤하다
- 낮에 집중이 안 되고 졸리다
4. 전문가가 권장하는 수면 습관
📌 수면 일기 작성: 언제 잠들고 몇 번 깼는지 기록 📌 명상/호흡법: 4-7-8 호흡법(4초 들이마시고, 7초 참았다가, 8초 내쉬기) 📌 가벼운 산책: 낮에 햇빛을 충분히 쬐면 생체리듬 안정화
5. 병원 진료가 필요한 경우
생활습관 개선에도 불구하고 불면증이 3개월 이상 지속된다면, 전문적인 치료가 필요할 수 있습니다. 이 경우 수면 클리닉이나 정신건강의학과 진료를 고려하세요.
※ 본 글은 정보 제공 목적이며, 의료적 진단·치료를 대신할 수 없습니다.