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최근 몇 년 사이 필라테스에 대한 관심과 인기 많아지고 있습니다. 여자만 하는 운동이라는 인식에서 남자들도 운동효과가 있다는 인식으로 바뀌면서 필라테스에 대한 효과나 비용 등 많은 것을 궁금해합니다. 그래서 이번에는 필라테스에 대해 궁금해할 만한 내용을 정리해 보았습니다.
필라테스 효과
- 코어 근육 강화 – 허리와 복부 중심 근육이 강화되어 체형 안정
- 체형 교정 – 거북목, 골반 틀어짐, 어깨 라인 개선
- 유연성 증가 – 근육 뻣뻣함 완화 및 부상 예방
- 집중력 향상 – 호흡과 동작을 함께 하여 심리적 안정
필라테스 다이어트 효과
필라테스는 단순히 체형을 예쁘게 만들어주는 것뿐만 아니라 체지방 감소에도 효과적입니다.
- 유산소 운동과 결합하면 다이어트 효과 극대화
- 주 3회 이상 꾸준히 하면 복부·허벅지 라인 변화
- 근육량 증가로 기초대사량 향상 → 살이 덜 찌는 체질로 개선
필라테스 비용
센터별로 가격은 조금씩 다르지만, 보통 다음과 같은 기준이 있습니다.
- 개인 레슨 : 회당 5만 원 ~ 10만 원
- 소규모 그룹 수업 : 월 20만 원 ~ 40만 원
- 대형 그룹 수업 : 월 10만 원대
비용은 지역·강사 경력·기구 보유 여부에 따라 달라지므로, 여러 곳을 비교해 보는 것이 좋습니다.
필라테스 전후 변화 (Before & After)
많은 사람들이 필라테스를 꾸준히 한 후 눈에 띄는 변화를 경험합니다.
- 자세 교정 : 어깨가 펴지고 허리가 곧아짐
- 다이어트 : 허리, 복부, 허벅지 라인 개선
- 체력 증가 : 일상생활에서 쉽게 피로하지 않음
👉 TIP: 최소 3개월 이상 꾸준히 해야 눈에 띄는 변화를 느낄 수 있습니다.
필라테스 자세 – 초보자가 알아야 할 기본 동작
- 백 익스텐션(Back Extension) – 허리와 등 근육 강화
- 롤업(Roll Up) – 복부 근육 단련
- 백브리지(Bridge) – 엉덩이와 코어 강화
처음부터 무리하지 말고, 강사의 지도를 받으며 점차 난도를 높이는 것이 중요합니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q1. 필라테스와 요가 차이는 무엇인가요?
A. 요가는 정신적·명상적 요소가 강한 반면, 필라테스는 근력 강화와 체형 교정에 더 초점을 둡니다.
Q2. 다이어트 목적으로는 필라테스가 효과적일까요?
A. 네, 특히 체형을 예쁘게 잡아주고 지방 연소에도 도움이 됩니다.
Q3. 필라테스 초보자는 몇 번부터 시작하는 게 좋을까요?
A. 주 2~3회 꾸준히 시작하는 것이 가장 이상적입니다.