-->
-->
티스토리 뷰
목차
장시간 앉아서 일하거나 스마트폰을 오래 사용하는 습관 때문에 허리와 목 통증을 호소하는 사람들이 늘고 있습니다. 단순한 피로라고 생각하고 방치하면 만성 통증으로 이어질 수 있습니다. 오늘은 원인부터 생활 속 해결법까지 정리해 드립니다.
1. 허리·목 통증의 주요 원인
- 📱 스마트폰 장시간 사용으로 인한 거북목 증후군
- 💺 잘못된 자세로 장시간 앉아있는 습관
- 💤 낮은 활동량으로 인한 근육 약화
- 🏋️♂️ 무리한 운동이나 갑작스러운 움직임
2. 집에서 실천할 수 있는 간단한 해결법
✔ 스트레칭
하루 5분만 투자해도 목과 허리 근육이 부드러워집니다. 특히 고개를 천천히 좌우로 돌리고, 허리를 앞으로 숙였다가 젖히는 스트레칭은 효과적입니다.
✔ 생활 습관 교정
의자에 앉을 때는 허리를 등받이에 붙이고, 컴퓨터 모니터는 눈높이와 맞추는 것이 좋습니다. 스마트폰은 고개를 숙이지 말고 눈높이에서 보는 습관을 들이세요.
✔ 운동
코어 근육을 강화하는 플랭크, 가벼운 걷기 운동은 허리와 목 건강을 지키는 데 큰 도움이 됩니다.
3. 허리·목 통증이 심할 때 꼭 확인해야 할 점
단순 근육통을 넘어 디스크나 협착증으로 발전할 수 있습니다. 통증이 오래가거나 손발 저림이 동반되면 반드시 전문의를 찾아야 합니다.
4. 마무리
허리와 목 통증은 현대인이라면 누구나 겪을 수 있는 문제지만, 생활 속 작은 습관만 바꿔도 충분히 예방할 수 있습니다. 지금 바로 자세를 바르게 하고, 간단한 스트레칭으로 건강을 지켜보세요.